禁煙を目指すあなたへ贈る4つのアドバイス – ビリリティスタッフブログ

タバコを吸う方が全体的に減少している現代社会。

「いい加減、禁煙しなくちゃなぁ。。。」

といった、漠然とした危機感や願望はあれど、本当に続けられるか自信が無いという方、多いのではないでしょうか？

今回は、そんな方にお届けする、禁煙に役立つ4つのアドバイスを掲載！ぜひ、禁煙を始める際にお役立ていただければと思います。

前向きに始められるよう、禁煙のメリットを知る

禁煙をはじめるにあたり、本当にできるのかどうか、結局続かなくて自己嫌悪に陥るのではないかと、不安を覚える人も多いかと思います。そんな時はまず、ポジティブな思考になれるよう、禁煙することによって得られるメリットについて調べ、モチベーションを上げましょう。

禁煙を決意したら、次は禁煙開始日を決めましょう。

何か縁のある数字の付く日が、覚えやすくて良いかもしれません。開始日が覚えておけば、「禁煙を開始して今日で何日目だ！」とすぐにわかり、モチベーションを保ちやすくなります。

また、少しずつ本数を減らしていくやり方であれば、スケジュール帳やカレンダーに本数を減らす日を書き込み、１日延ばしや２日延ばしをせず、厳守するように心がけましょう。

例えばコーヒーやアルコールを嗜んだあとは、つい一服したくなるものです。禁煙を成功させたいのであれば、そういったタバコを美味しくさせるものは、出来るだけ避けるように心がけましょう。

たとえば、コーヒーを紅茶に変える、アルコールを飲む時は一緒に冷水を置いて置き、吸いたくなったらそれを口にするようにするなど、自分なりの方法をあらかじめ決めておくことが大切です。

また、食事の後に吸いたくなる人は、代わりに歯磨きの習慣をつけると、デンタルケア、口臭対策にもなって一石二鳥ですよ。

禁煙中は、何度もタバコを吸いたいという衝動に襲われます。

ですが、まず知っておいてほしいのは、そういった喫煙衝動は、長く続いても3分～5分程度ということ。

つまり、この少ない時間を耐える対処方法を事前に決めておけば、「一本だけ・・・」とタバコに手を伸ばすことなく、喫煙衝動を乗り越えられるということです。

・顔を洗う

・歯を磨く

・人と話す

・深呼吸をする

・水を飲む

・軽い運動、ストレッチを行う

・喫煙による健康リスクを調べる

・タバコを吸えないようにガムや飴、タブレットなどの「ニコチン代替療法」アイテム口にする（→ビリリティショップに取り扱いがございます）

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いかがですか？ぜひ禁煙を始める際は、

①前向きに始められるよう、禁煙のメリットを知る

②明確な禁煙プランをたてる

③普段の食べ物、飲み物に注意する

④吸いたくなった時の対処法を決めておく

上記4つのアドバイスを思い出してくださいね！

ビリリティショップから、禁煙を目指すあなたへ贈る4つのアドバイスでした！